Nie jesteś sama, jeśli cierpisz z powodu nietrzymania moczu. W rzeczywistości 1 na 3 kobiety doświadczają tego problemu w pewnym momencie swojego życia. Ale dobra wiadomość jest taka, że są rzeczy, które możesz zrobić, aby złagodzić objawy i odzyskać kontrolę. Oto 3 wskazówki, które pozwolą Ci zacząć.
1. Wzmocnij swoje mięśnie dna miednicy za pomocą ćwiczeń Kegla.
Ćwiczenia Kegla to proste ćwiczenia zaciskające i zwalniające, które możesz wykonywać w dowolnym miejscu i czasie. Po prostu ściśnij swoje mięśnie dna miednicy (tak jakbyś wstrzymywała mocz) przez liczbę 3-5, a następnie puść. Zrób to 10 razy, 3 razy dziennie. Gdy twoje mięśnie staną się silniejsze, będziesz w stanie trzymać mocz przez dłuższy czas.
2. Zmień swoją dietę.
To co jesz i pijesz może mieć duży wpływ na nietrzymanie moczu. Żywność i napoje zawierające kofeinę lub sztuczne słodziki mogą podrażnić twój pęcherz i pogorszyć nietrzymanie moczu. Ogranicz więc kawę, napoje gazowane, napoje energetyczne i alkohol. Powinieneś również unikać pokarmów o wysokiej kwasowości, takich jak owoce cytrusowe, pomidory i ostre potrawy. A skoro jesteśmy przy temacie jedzenia, nadwaga również może przyczynić się do nietrzymania moczu, więc staraj się utrzymać zdrową wagę poprzez dietę i ćwiczenia.
3. Zgłoś się do lekarza.
Jeśli te zmiany stylu życia nie są wystarczające, aby poprawić swoje objawy, nadszedł czas, aby zobaczyć się z lekarzem. On lub ona prawdopodobnie zaleci leki lub inne metody leczenia, które pomogą zmniejszyć częstotliwość i nasilenie epizodów nietrzymania moczu. Nie cierp w milczeniu – pomoc jest dostępna!
Nietrzymanie moczu nie musi rujnować Twojego życia. Dzięki kilku prostym zmianom stylu życia i być może pewnej interwencji medycznej, możesz odzyskać kontrolę i żyć swoim życiem bez obaw o wypadki przeciekania. Porozmawiaj ze swoim lekarzem już dziś, aby rozpocząć drogę do wyzdrowienia! pieluchomajtki dla dorosłych